Dưới đây là 10 cách giúp cải thiện sự tập trung.
Bạn đang đọc: 10 mẹo giúp cải thiện sự tập trung – VnExpress
Rèn luyện trí não
Chơi một số ít loại game show hoàn toàn có thể giúp bạn tập trung tốt hơn, gồm có sudoku, câu đố ô chữ, cờ vua, câu đố ghép hình, tìm kiếm từ trong một mớ trộn lẫn, game show trí nhớ .
Một nghiên cứu trên 4.715 của Viện Y tế Quốc gia Mỹ cho thấy, người lớn dành 15 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần cho các hoạt động rèn luyện trí não đều có tác động lớn đến sự tập trung. Các trò chơi rèn luyện trí não giúp phát triển khả năng làm việc và trí nhớ ngắn hạn, cũng như các kỹ năng xử lý và giải quyết vấn đề.
Đối với trẻ em, cha mẹ có thể rèn luyện trí não cho con qua những cuốn sách câu đố chữ, hoàn thành một câu đố ghép hình, cùng nhau chơi một trò chơi trí nhớ. Ngay cả việc tô màu cũng giúp cải thiện khả năng tập trung ở trẻ em hoặc người lớn. Mặc dù người lớn tuổi có xu hướng suy giảm trí nhớ và sự tập trung theo tuổi tác, tuy nhiên các nghiên cứu đã chứng minh rèn luyện trí não có hiệu quả với cả người lớn tuổi.
Đọc sách giúp trẻ rèn luyện trí não. Ảnh : Freepik
Bắt đầu trò chơi
Trò chơi trí óc hoàn toàn có thể không phải là loại game show duy nhất giúp cải tổ khả năng tập trung. Khi chơi game show, việc tập trung vào một trách nhiệm giúp bỏ lỡ những phiền nhiễu xung quanh .Theo một nghiên cứu và điều tra được Viện Y tế Quốc gia Mỹ, các chơi game show điện tử hoàn toàn có thể dẫn đến những biến hóa khác nhau trong não bộ, gồm có tăng cường sự quan tâm và tập trung .
Cải thiện giấc ngủ
Thiếu ngủ làm gián đoạn sự tập trung, chưa kể đến các tính năng nhận thức khác, ví dụ điển hình như trí nhớ, sự quan tâm. Tình trạng thiếu ngủ nhiều lúc không gây ra quá nhiều yếu tố cho một người nhưng mất ngủ tiếp tục sẽ tác động ảnh hưởng đến tâm trạng, hiệu suất cao việc làm. Mất ngủ còn làm chậm phản xạ và tác động ảnh hưởng đến khả năng lái xe hoặc làm các việc làm hàng ngày khác .Nhiều chuyên viên khuyên người lớn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Cải thiện giấc ngủ hoàn toàn có thể khởi đầu bằng việc, tắt tivi và vô hiệu các thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ, giữ phòng ở nhiệt độ tự do nhưng thoáng mát, thư giãn giải trí trước khi đi ngủ với nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc đọc sách .Bạn cũng hoàn toàn có thể đổi khác việc mất ngủ bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một thời gian mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần để tạo thói quen ; tập thể dục liên tục nhưng quan tâm không tập thể dục trước khi đi ngủ .
Tập thể dục
Tăng khả năng tập trung là một trong nhiều lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Nghiên cứu “Hoạt động thể chất đối với sức khỏe và khả năng nhận thức của trẻ em” năm 2018 đăng trên Biomed research International đã xem xét 116 học sinh lớp 5 và cho thấy hoạt động thể chất hàng ngày giúp cải thiện cả khả năng tập trung và chú ý chỉ sau 4 tuần. Hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải giúp ngăn chặn mất trí nhớ xảy ra do chứng teo não liên quan đến tuổi tác.
Dành thời gian với thiên nhiên
Nếu bạn muốn tăng cường sự tập trung của mình một cách tự nhiên, hãy cố gắng nỗ lực ra ngoài hàng ngày, dù chỉ trong vòng 15-20 phút. Bạn hoàn toàn có thể đi bộ một đoạn ngắn trong khu vui chơi giải trí công viên, ngồi trong vườn hoặc sân sau cũng hoàn toàn có thể hữu dụng .Nhiều nghiên cứu và điều tra ở trẻ nhỏ đã xác lập được mức độ tác động ảnh hưởng của việc tiếp xúc suốt đời với cây cối và cây xanh ở nhà hoặc trong khu vực lân cận. Họ nhận thấy thiên nhiên và môi trường tự nhiên có lợi cho sự tăng trưởng của não và cũng giúp cải thiện sự chú ý quan tâm ở trẻ nhỏ .
Thiền
Thực hành thiền định và chánh niệm mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất, cải tổ khả năng tập trung. Chánh niệm cũng hoàn toàn có thể cải thiện trí nhớ và các khả năng nhận thức khác. Thiền không chỉ là ngồi tĩnh mịch và nhắm mắt mà tập yoga, hít thở sâu và nhiều hoạt động giải trí khác cũng được xem là thiền định .
Mất tập trung gây ảnh hưởng tác động đến việc làm, học tập. Ảnh : Freepik
Nghỉ ngơi
Trong quy trình tập trung thao tác, học tập nếu đang nỗ lực triển khai xong tiềm năng nhưng không hề tập trung, bạn hoàn toàn có thể đứng dậy thư giãn giải trí, nghỉ ngơi một khoảng chừng thời hạn ngắn hoặc ăn nhẹ, uống nước để giải tỏa stress, lo ngại. Khi quay lại việc làm, khả năng tập trung sẽ cao hơn, có động lực hơn và sự phát minh sáng tạo cao hơn .
Nghe nhạc
Bật nhạc trong khi thao tác hoặc học tập giúp tăng khả năng tập trung. Mọi người hoàn toàn có thể sử dụng âm thanh thiên nhiên hoặc tiếng ồn trắng để cải tổ khả năng tập trung và các công dụng khác của não. Các chuyên viên chấp thuận đồng ý rằng âm nhạc cổ xưa, đặc biệt quan trọng là nhạc cổ xưa baroque, nhạc không lời, âm thanh thiên nhiên là những lựa chọn tốt để giúp tăng cường sự tập trung .
Thay đổi chế độ ăn uống
Thực phẩm tác động ảnh hưởng đến các tính năng nhận thức như khả năng tập trung và trí nhớ. Bạn muốn cải thiện sự tập trung thì nên tránh thực phẩm chế biến sẵn, quá nhiều đường và thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo. Để tăng cường sự tập trung, hãy thử ăn nhiều hơn những món gồm cá béo, trứng, quả việt quất, rau bina … Uống đủ nước cũng có ảnh hưởng tác động tích cực đến sự tập trung vì ngay cả khi mất nước nhẹ cũng hoàn toàn có thể khiến bạn khó tập trung .
Ăn sáng có thể giúp bạn tăng cường sự tập trung vào thời điểm bắt đầu một ngày. Hãy hướng đến một bữa ăn có ít đường bổ sung, nhiều chất đạm và chất xơ. Bột yến mạch, sữa chua nguyên chất với trái cây hoặc bánh mì nướng ngũ cốc với trứng đều là những lựa chọn tốt cho bữa sáng.
Xem thêm: Top 20 làm tròn xuống c++ hay nhất 2022
Uống caffeine
Nhiều nghiên cứu và điều tra cho thấy caffeine hoàn toàn có thể mang lại quyền lợi cho sự chú ý quan tâm và tập trung. Trong quy trình thao tác, nếu cảm thấy sự tập trung khởi đầu giảm xuống, hãy xem xét một tách cafe hoặc trà xanh. Những người không uống được cafe hoặc dị ứng không thiết yếu phải cho cafein vào chính sách siêu thị nhà hàng. Thay vì cafe, họ hoàn toàn có thể thêm sôcôla đen vào khẩu phần vì những quyền lợi tương tự như .
Anh Chi (Theo Healthline)
Source: https://final-blade.com
Category : Kiến thức Internet
